春の陽射しあふれるこの季節、朝も昼も眠くてしかたない！と思うことはありませんか？

「とくに昼食後は眠くて何事もはかどらず、もう大変！どうすればいいの？」と悲鳴が聞こえて・・・。

 

 

運転中のウトウト、勉強中のボンヤリ、会議中のコックリなど、眠気との戦いの場面は限りないですよね。

睡眠不足はもちろん、コロナ禍の不安とストレスから身体の不調が現れたケースも。

昨今、睡眠を大量に増やすことやストレスを完全に無くすことは不可能。

ただし、眠気を誘う原因を知り、正しく取り除く方法を実行すればかならず解消できます！

今回は、スポーツフードコーディネーターの資格を持つ筆者が、アスリートの集中力や気力を高めるために実行している行動・食をヒントに、眠気解消の近道をご紹介します。

どうぞ最後までお読みくださいね。

 

日中に急に眠くなる原因

 

みなさんは、「自律神経」と呼ばれる神経があるのをご存知ですか？

正常な体温を保ち、血流をスムーズにし、呼吸や消化吸収を行うなどの環境を整えるために機能する神経です。

運動神経とちがって、自分の思い通りに動いてくれないのが特徴。

 

 

「自律神経」には〈交感神経〉と〈副交感神経〉の2種類があります。

運動や仕事などで緊張や興奮すると〈交感神経〉が活発に。

睡眠時やリラックス状態では〈副交感神経〉がよく働くのです。

この2つ神経のバランスがくずれると、健康や精神の不安定を引き起こします。

 

 

バランスがくずれるとどうなってしまうのか？

症状の例を挙げると

「交感神経が活発なはずの活動中に急に眠くなる」

「副交感神経が働くはずの就寝中に目がさえて眠れない」

などが起こります。

日中に急に眠くなるのは、バランスのくずれから副交感神経が優位になったからなのです。

では、どうしたら「自律神経」のバランスを正常に出来るでしょうか？

 

眠気の解消はどうすればいい？

 

「自律神経」にとって良いことは、身体に対しても良いことなのです。

具体的に例を挙げてみましょう。

 

・規則正しい生活

・質のよい睡眠

・無理のない運動

・栄養バランスのとれた食事

 

全部気をつけているつもり、でも急な眠気が心配な読者のみなさんへ。

すぐに眠気を解消する方法を知っておけば安心ですよね！

 

 

ヒントとして、アスリートが集中力・気力を高める＝脳の働きをクリアにするために実践していることを挙げてみましょう！

 

・身体中をたたく

・大声を出す

・刺激的な音楽を聴く

・カフェイン入りの飲料または食品をとる

・ガムをかむ

・階段を一気にかけのぼる

 

どれも簡単にできる方法ですが、仕事中に大声や刺激的な音楽は・・・。

 

 

そこで、場所や時間を選ばない眠気を吹き飛ばすお菓子の出番です！

ガムやキャンディーならポケットに常備できますね。

 

眠い時にお菓子で目覚める！

 

次は、いよいよ眠気覚ましにピッタリなお菓子をランキングでご紹介♪

 

第６位　奥田食品　爆発ミントキャンディ　54g

 

 

スーパーミントタブレットを糖衣コーティングした新しいタイプのキャンディです。

“噛めば刺激が爆発！”のキャッチコピー通り、外は甘く中身が刺激的なタブレット状キャンディです。

 

第５位　春日井　強烈ハードミント　85g

 

突き抜ける、強烈ハードなミントメントール感！

カフェイン・フラボノイド・ミントポリフェノールを配合。

フラボノイド入りなので眠気だけでなく息もスッキリ爽快。

仕事、勉強、ドライブ、花粉の季節にも。

 

第４位　ロッテ　ブラックブラックキャンディ　11粒

 

強力ミントで眠気スッキリ。

気分をリフレッシュしたいときに最適です。

ロングセラー商品なので一度は目にしたことがあるのでは？

パッケージを見ると目が覚める、ほどの愛用者も。

 

第３位　モンテリーズジャパン　クロレッツXPシャープミントボトルR 140g

 

 

シャープミントは刺激の強さだけでなく、息スッキリが30分長続き※。カフェインを従来の3倍配合し、「眠気＋息シャキ！」を実現させる強い味方です。

※2020年4月調査。調査対象の75%が製品を30分噛んだ時点において「息がスッキリ感じる」と回答。

 

第２位　アサヒ　ミンティア　メガハード

 

ミンティア史上最強レベルの刺激！

ミンティアレギュラードライハードの7倍サイズの大粒タブレット。

もうパッケージが刺激的すぎて食する前からパンチをくらった気分に。

“瞬感ミント”があなたを動かします！

 

第１位　ロッテ　ブラックブラックタブレット　ストロングタイプ

 

 

ドライな清涼感が特徴の大粒タブレット。

超刺激タイプになります。

第4位にランキング、〈ブラックブラック〉シリーズのタブレットタイプ。

噛んだ瞬間にビックリするほどの刺激が！ドライな食感が好みの方にはこちら。

 

まとめ

 

筆者のオススメは、第3位のクロレッツXPシャープミントのガムです。

カフェインが多く配合されていて、30分間もスッキリ感が持続！

ボトルで量もたっぷり、長時間のドライブや小旅行でも安心♪

これ、効果的な食べ方があるんですよ！

ガムは、噛んだ瞬間にピリピリやスーッと感じますよね？

噛むのと同時に、口と鼻で息を思いっきり吸い込んでみましょう。

口と鼻の中だけでなく、眼と頭にも爽快感と刺激が突き抜けますよ！

 

 

いかがでしたか？

ぽかぽか陽気のなか睡魔と戦ってきたみなさん、本当に大変でしたよね。

今日ご紹介した商品はスーパーやーコンビニで手に入りやすいものばかり。

眠気をふきとばし、スッキリ気分で一日を快適に！